印度瑜伽橋式的功效及要點和橋式標準動作教學

2020-01-11 18:13:49 作者:admin 來源:古武網

 印度瑜伽橋式通常用來伸展和加強背部和腹部肌肉,同時強健肺部和胸部。這個姿勢需要大量的腹部力量,你可能不能堅持很長時間,但通過練習,你將能夠穩定地運用肌肉,輕松的掌握這個姿勢。
橋式

 標準動作
橋式動態圖

 首先,仰臥在墊子上,手臂緊貼身體,手心朝下。

 彎曲膝蓋,使腳底與墊子平行,靠近臀部。保持膝蓋高于腳踝。

 吸氣時,臀部向上翹向天空,手指在背后交叉,伸直雙臂,壓在墊子上。

 雙肩在背后相互靠攏,保持下巴和胸部之間的距離。

 一個高級的動作是把一條腿抬高,朝向垂直于地板的天花板。然后,放下那條腿,在另一邊重復這個動作。

 放松臀部,同時保持大腿的伸展,將臀部抬高。

 功效

 伸展頸部、胸部和脊柱。

 加強腿部和上背部。

 改善消化。

 減輕頭痛和背痛。

 使大腦平靜,緩解輕度抑郁。

 要點

 密切注意你的膝蓋,不要讓它們比你的腳更寬,當你向上時。

 注意事項

 在擺姿勢的時候不要轉動你的脖子。

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