印度瑜伽嬰兒式拉伸動作教學及好處功效

2020-01-11 18:11:56 作者:admin 來源:古武網

 印度瑜伽嬰兒式可以放松和恢復身體活力。背部的伸展使脊柱放松。它使肌肉平靜,從而幫助減輕疼痛,特別是背部、頸部和肩膀。膝蓋也被拉伸和放松,因此,肌腱,肌肉,以及關節被強健。據說能給胎兒提供生理、心理和情感上的安慰。
嬰兒式

 動作一
嬰兒式動態圖

 跪在地板或墊子上。把你的大腳趾放在一起,然后坐在你的腳跟上,然后稍微分開你的膝蓋和你的臀部一樣寬。

 動作二

 呼氣,將軀干挺直。將骶骨在骨盆后部加寬,將髖部向肚臍方向收窄,使之緊貼大腿。拉長你的尾骨,遠離骨盆后部,同時抬起你的顱底,遠離脖子后部。

 動作三

 雙手放在地板上,與軀干平行,掌心向上,肩膀前側向地面放松。感受一下前肩的重量是如何將肩胛骨拉到你的背部的。

    動作四

 嬰兒式是一種休息姿勢。停留30秒到幾分鐘不等。保持這個姿勢1到3分鐘。上浮時,先拉長軀干前側,然后吸氣。

 好處功效

 它有助于緩解胸部、背部和肩膀的緊張。

 這個體式是強烈推薦的,特別是當你在白天或鍛煉中感到頭暈或疲勞的時候。

 這種體式有助于減輕壓力和焦慮。

 它有助于按摩和彎曲體內的內部器官,使它們保持活躍和柔軟。

 這個體式有助于伸展和拉長脊柱。

 如果這個體式是在頭部和軀干的支撐下完成的,它可以緩解下背部和頸部的疼痛。

 它有助于伸展腳踝、臀部和大腿。

 它促進全身的血液循環。

 膝蓋部位的肌腱、肌肉和韌帶都得到了充分的伸展。

 它的呼吸方式,使身心平靜。

 注意事項

 如果你覺得把頭放在地板上很困難或者不舒服,你可以用枕頭來墊著。

 如果你患有腹瀉或膝蓋受傷,最好不要做這種體式。

 高血壓患者必須避免練習這種體式。

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