印度瑜伽束角式的功效好處和動作教學

2020-01-11 18:09:59 作者:admin 來源:古武網

 印度瑜伽束角式是最好的開臀姿勢之一,束角式可以預防疾病,消除疲勞。

束角式

 動作一

 雙腿向前伸直坐著,如果你的臀部或腹股溝感覺不舒服,就用毯子把骨盆墊高。呼氣,雙膝彎曲,腳跟向骨盆靠攏,然后雙膝向兩側下垂,將腳底壓在一起。

 動作二

 讓你的腳后跟盡可能地靠近你的骨盆。用食指和拇指抓住每只腳的大腳趾。腳的外側一定要牢牢地放在地板上。如果無法握住腳趾,兩只手分別握住同側的腳踝或脛骨。

 動作三

 使恥骨在前面,尾骨在后面,與地板的距離相等。會陰將大致平行于地板和骨盆在一個中立的位置。將骶骨和肩胛骨緊貼背部,并通過胸骨頂部拉長軀干前側。

 動作四

 將大腿向地板方向放松。當這個動作開始時,膝蓋也跟著做。

 結束

 保持這個姿勢1到5分鐘。然后吸氣,把膝蓋抬離地面,把腿伸直回到原來的位置。

 功效好處

 刺激腹部器官、卵巢、前列腺、膀胱和腎臟

 刺激心臟,促進血液循環

 伸展大腿內側、腹股溝和膝蓋

 有助于緩解輕度抑郁、焦慮和疲勞

 緩解月經不適和坐骨神經痛

 幫助緩解更年期癥狀

 治療扁平足,高血壓,不孕不育和哮喘

 持續練習這個姿勢直到懷孕后期據說可以幫助分娩。

 傳統文獻認為,束角式可以預防疾病,消除疲勞。

 給初學者的建議

 將膝蓋向地板方向放低是很困難的。如果你的膝蓋很高,背部駝背,一定要坐在高的支撐物比如墊子上,即使離地只有一英尺高。

 注意事項

 腹股溝或膝蓋受傷:需要在毯子的支撐下做這個束角式姿勢。

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