印度瑜伽手杖式動作教學

2020-01-10 16:41:01 作者:admin 來源:古武網

 動作
手杖式

 兩腿并攏坐在地上,并向前伸直雙腿。

 彎曲你的腳,腳跟向下,將你的重量均勻地分布在腿的內側和外側。在不過度伸展膝蓋的情況下活動你的雙腿,將你的能量慢慢地拉向身體的中線。

 把手掌放在臀部旁邊,指尖指向腳趾,然后壓入手掌到地面,坐直。

 使你的軀干垂直于地板,放松你的肩背,放松你的肩胛骨。

 把你的下巴稍微向你的胸部收攏。

 保持這個姿勢5到10次呼吸。

 好處

 印度瑜伽手杖式可增強髖屈肌,背部和腹部肌肉,并伸展肩膀和胸部。

 注意事項

 如果您感到腿筋拉傷或下背部受到任何壓力,請將折疊的毛巾或毯子放在坐骨下方,以抬高臀部。

 如果您的手掌沒有牢固地接觸地面,請在您的手下面放木塊。

 腿部位置:不要讓你的腿向外旋轉,它們應該在你的面前成一直線。

 不要讓下背部塌陷或變圓駝背。

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