印度瑜伽牛式和貓式伸展動作圖片

2020-01-10 16:37:51 作者:admin 來源:古武網

 印度瑜伽貓式與牛式差不多,貓式抬頭,而牛式不需要。當一起練習時,這些姿勢有助于伸展身體,為其他活動做準備。

 動作
貓式動態圖

 從你的雙手和膝蓋開始,手腕直接放在肩膀下面,膝蓋直接放在臀部下面。將你的指尖指向墊子的頂部,將你的小腿和膝蓋分開,與臀部同寬。把你的頭放在一個中立的位置,向下的凝視。

 以牛式開始:吸氣,腹部朝向墊子,抬起下巴和胸部,向上凝視天花板。

 擴大肩胛骨,使肩膀遠離耳朵。

 接下來,進入貓式:當你呼氣時,腹部貼著脊椎,背部朝向天花板。這個姿勢應該看起來像一只貓在伸展它的背部。

 將頭頂向地面放松,但不要將下巴壓向胸部。

 吸氣,回到牛式,然后呼氣,回到貓式。

 重復5-20次,然后坐回腳跟休息,身體保持直立。

 好處
貓式靜態圖

 瑜伽貓式是兩種姿勢之間的輕柔流動,能溫暖身體,給脊柱帶來柔韌性。伸展軀干后部和頸部,輕柔地刺激和加強腹部器官。它也打開胸部,鼓勵呼吸變得緩慢而深沉。這兩種姿勢的脊柱運動刺激腎臟和腎上腺。與你的呼吸協調這個動作,可以減輕壓力,平靜大腦。

 這個順序也有助于發展體位意識和身體的平衡。它能使脊柱處于正確的位置,并能在經常練習時幫助防止背部疼痛。

    要領

 讓你的頭下垂,放松你的后脖頸。不要把下巴抵在胸前。

 你可以增加腹部按摩和加強效果,方法是把你的肚臍牢牢地拉向脊柱。

 保持肩胛骨寬闊,肩膀遠離耳朵。這有助于在運動時保護你的脖子。

 注意你的呼吸和它與你的動作的協調。想象一下,當你吸氣和呼氣時,你的呼吸在你的脊椎上上下移動,就像一個海浪涌向海灘然后撤退。

 注意事項

 頸部受傷的人應該讓頭部與軀干保持一致,而不是向前或向后。孕婦和背部受傷的人應該只做牛式,使脊柱在兩個姿勢之間恢復到中立狀態——不要讓腹部在重復之間下降,因為這樣會拉緊腰部。總是在自己的能力范圍內工作。如果你有任何健康問題,在練習瑜伽之前和你的醫生談談。

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