印度瑜伽入門動作側角伸展式和三角伸展式講解

2020-01-09 17:03:31 作者:admin 來源:古武網

    印度瑜伽側角伸展式

側角伸展式
 面對墊子的長邊站立,雙腳分開大約一腿的距離。

 然后將左腳趾向右傾斜約45度,你通過雙腿尋找穩定性。

 呼氣時,右膝彎曲,大腿與地面平行,深吸氣,收緊小腹。

 當你呼氣時,將你的身體伸展到右腿上方,將你的右臂放下,或者將你的肘部放在右腿上,或者將你的手放在右腳內側或外側的地板上——任何對你身體合適的地方。

 將左臂舉過頭頂,轉動你的手掌,使你的小指面向前面。

 保持這個姿勢5到15次呼吸。

 從這個姿勢出來時,要積極地壓入你的腳,在吸氣時,當你恢復到直立狀態時,要通過左臂用力伸展。

 在另一側做同樣的動作時,改變腳的方向。

 好處:加強和拉伸腿部,腳踝和膝蓋。增加肩膀的彈性。 鍛煉核心肌肉。

 注意:彎曲時,盡量不要緊縮側腰。注意保持彎曲的膝蓋,并指向與腳趾相同的方向。

 印度瑜伽三角伸展式

三角伸展式
 從站立的姿勢開始,兩腿分開3英尺,身體就像五角星一樣,將右腳趾轉向右邊的墻壁,左腳趾稍微向內。吸氣,當你將雙臂平行于地板向右滑動時,將左髖部向左側按壓。

 轉動頭將視線移向左指尖。如果您的脖子不舒服,也可以將頭部保持在中立位置。

 在另一邊反方向重復。

 好處:三角伸展的姿勢可以吸引身體的各個部位,增強核心肌肉,打開臀部和肩膀并伸展腿部。

 注意:如果背部,頸部,臀部或肩膀受傷,請避免使用此姿勢。如果您頭痛或偏頭痛,不要做此瑜伽動作。

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