印度瑜伽入門動作戰士一式和戰士二式圖片

2020-01-08 17:47:47 作者:admin 來源:古武網

  戰士一式

戰士一式靜態圖
  印度瑜伽入門動作戰士一式能鍛煉腿,打開臀部和胸部,伸展手臂和腿。培養專注、平衡和平靜。這個姿勢可以改善循環和呼吸,給整個身體提供能量。
戰士一式動態圖

  1.從右腿彎曲的高弓步姿勢開始,雙腿通過雙腳著地,雙手向上吸氣,直到彎曲的膝蓋。用手臂把軀干稍微向后拉。

  2.放松肩膀,將肩胛骨向脊柱方向拉伸,打開胸腔。

  3.雙臂在頭頂上,掌心相對,或交叉拇指將掌心合攏,或交叉手指,食指向上。保持雙肩放松,挺胸。

  4.往深處看,手掌合攏,小心地向后拱起,向上看天花板。

  5.深吸氣到腹部和胸部,呼氣壓到腳、手指和頭頂,感覺你的身體向5個方向展開。

  6.保持呼吸,保持3-6次呼吸。

  7.放松,呼氣,雙手放低到地板上,完成。

  戰士二式

戰士二式靜態圖
  印度瑜伽入門動作戰士二式是一種增強身體和精神耐力的姿勢。它能伸展你的大腿和腳踝,同時也能擴展你的胸部和肩膀,這使得它成為大多數體式瑜伽練習的基本姿勢。它也需要平衡和穩定。
戰士二式動態圖

  1.把你的右腳放在墊子上,左腳在你后面3-4英尺。將你的右腳趾向前伸直,左腳與墊子的背面平行。從你的右腳趾到右腳跟再到左足弓,畫一條假想的線。

  2.彎曲你的右膝蓋,讓它正好疊在你的右腳踝上。同樣地把它壓進你的腳里。

  3.雙臂張開,與地面平行,掌心朝下。

  4.保持軀干挺直,肩膀與臀部垂直。

  5.直視前方,或者將目光轉向右手指尖。保持你的呼吸,即使你保持60秒。吸氣,伸直前腿,放松姿勢。在重復。

  調整/修改:

  選擇縮短你的站立姿勢的長度或彎曲你的后膝蓋來減輕膝蓋的壓力。

  為了增加支撐力,可以在大腿前側墊一把折疊椅。

  為了保持平衡和支撐,將你的后腳跟壓入墻壁。

  不要看你的前手,要直視前方,保持脖子兩邊的長度。

  手心向上翻動,幫助軟化肩膀,然后手心向下翻動。

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