印度瑜伽呼吸法之會陰強縮術

2018-06-18 17:45:04 作者:斯瓦米·薩特亞南達 來源:瑜伽全書1992版

會陰強縮術配圖


    印度瑜伽呼吸法之會陰強縮術開始:坐在入定姿勢,膝部緊貼地面。最佳瑜伽姿勢是造詣式、女性造詣式,或更難一點的會陰強縮式。因為這些姿勢把足跟壓住會陰。

    把雙掌放在雙膝上,閉上雙眼,放松全身,深吸氣,屏氣,并做頦鎖術。

    頦鎖術開始:坐于入定姿勢,使膝緊貼地板。
頦鎖術

    把雙掌放在雙膝上。放松全身,閉上眼睛。

    保持屏氣在體內,頭向前彎,把頦部緊緊壓在胸部(特別在胸骨)上。

    伸直手臂,鎖在固定位置上。同時向上向前聳起雙肩,使手臂保證不動。

    手掌仍放在膝上。這是最終體位。

    保持最終體位盡量長,以能舒適地屏氣為度。

    于是,放松肩膀,屈臂,慢慢地松解下巴的閉鎖,抬起來。

    接著,收縮會陰部肌肉,把它們向上提。

    這是最終體位。 能屏氣多長,保持此體位多長。

    放松會陰收縮,慢慢抬起頭,慢慢呼氣。

    重復。

    注釋:

    做此繃拉術開始也可呼氣和屏氣在體外,同時實行頦鎖;或者同時在正常呼吸情況下維持長時間會陰收縮,而不做頦鎖術。

    時間:

    視鍛煉者能屏氣多長而定。

    意守:

    集中在根抵剎。

    順序:

    在做瑜伽姿勢及元氣調控后做。如單獨完成,則在入定之前。

    預備技法:

    初學者對用力收縮會陰肌,并在屏氣期間維持收縮,會有困難。建議這些人常常做馬式目達法,會使會陰強壯,使鍛煉者會控制這些肌肉。

    效益:

    在此繃拉術,位于排尿和排泄器官之問的根抵區收縮并向上提。這樣迫使阿派納瓦伊烏(身體臍以下較低部位的生命能量)向上流動,從而和普拉納瓦伊烏(喉與心底部之間身體區域中的生命能址)合在一起,產生活力。

    幫助喚醒孔達里尼(kundalini)

    用于建立創造性活力((brahmacharya)和把性能量升華到高級中樞。

    當然還加上頦鎖術的好處。

    盆腔神經受到刺激,強壯了伴隨的性和排泄器官。

    肛門括約肌加強,腸蠕動受到刺激。這樣,便秘可有效地解除。

    用于消除痔疾。

    注釋:

    此繃拉術也象征了瑜伽的終極目標,用限制心神的活動,找到和體驗創造力之源。

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