32式太極劍預備勢和起勢視頻和圖解

2016-11-02 14:35 作者:武冬 來源:太極劍全書

    32式太極劍起勢教學視頻:

   32式太極劍預備勢

    面向正南(這是假設,便于以后說明方向),兩腳并立,身體正直,兩臂自然垂于身體兩側,左手持劍,劍身豎直,劍尖向上,與身體平行。右手握成劍指,手心向內,眼平視前方。(圖5-1)
圖5-1圖5-2圖5-3

    【要點】

    ①頭頸正直,下頗微內收,精神要集中,即虛領頂勁。②上體自然,含胸拔背,不要故意挺胸,收腹,③兩肩松沉,兩時微屈,劍身貼左前臂后側,不要使劍刃觸及身體。握劍手用力不能過緊,以能握住劍,使劍與手相合為度。

    【意氣】意想從頭頂百會穴到兩腳底依次行氣下沉,平心靜氣,深呼吸幾次,思想集中。

    32式太極劍起勢

    ①左腳開立左腳向左分開半步,兩腳平行,與肩同寬,右劍指內旋,掌心轉向身后。(圖5-2)

    ②兩臂前舉兩臂慢慢向前平舉高與肩平,手心向下,眼平視前方。(圖5-3)

    【要點】

    ①兩臂慢慢前舉時,肩要自然松沉,不要聳肩。
    ②劍身貼住左前臂下側,劍首指向正前方,劍尖不可下垂。

    【意氣】意想氣沉至右腳底,松左胯,右膝微屈,提左腳開步。提腳吸氣,落腳呼氣。意想頭上領,肩下沉,兩臂前舉,吸氣。

    32式太極劍轉體擺臂
    上體略向右轉,重心移于右腿,屈膝下蹲,隨之左腿提起向右腿內側靠攏(左腳尖不點地);同時右劍指邊翻轉邊由體前下落,經腹前向右上舉,手心向上;左手持劍經面前屈肘落于右肩前,手心向下,劍平置于胸前,眼看右劍指。(圖5-4、圖5-5)
圖5-4圖5-5

    【要點】

    ①重心穩定在右腿之后,再收屁左腿。②左手持劍劃弧時,肩部仍要放松,身體正直。

    【意氣】意想右側腰腎放松氣下沉,以腰帶手擺臂,呼氣。

    32式太極劍弓步前指
    身體左轉,左腳向左側前方(正東)邁出,成左弓步;同時左手持劍經體前向左下方摟至左胯旁,劍豎直立于左前臂后,劍尖向上;右臂屈肘,劍指經耳旁隨轉體向前指出,指尖自然斜向上,高與眼平,眼看劍指。(圖5-6、圖5-7)
圖5-6圖5-7

    【要點】

    ①上步成左弓步的過程,要求重心在右腿穩定之后,再邁出左腳,先是腳跟著地,隨即左腿屈膝前弓,身體重心逐漸前移,左腳慢慢路實,腳尖向前,膝蓋不要超過腳尖;右腿自然蹬直,腳跟后蹬調整成弓步。左腳邁出落在左側前方,保持適當寬度。兩腳橫向距離,是指前腳掌順向延長線與后腳跟之間的距離,兩腳橫向距離約在30厘米左右。

    ②弓步時應避免身體重心過早前移,身體重心隨即上步立即前移造成“搶步”現象。
    ③轉體、上步、弓腿和兩臂動作要柔和諧調,同時完成。

    【意氣】意想左側腰腎氣下沉,松左側腰胯,圓檔開步,吸氣,氣向左腳底下沉,檔走下弧,松腰轉體,后腳蹬地,勁貫劍指,呼氣,成定勢。

    32式太極劍坐盤展臂
    身體右轉,左臂屈肘上提,左手持劍,手心向下,經胸前從右手上穿出;右劍指翻轉,手心向上,并慢慢下落經腰間擺至身體右側,手心向上,兩臂左右平展;同時右腿提起向前蓋步橫落,腳尖外撇,兩腿交叉兩膝關節前后相抵,左腳跟提起,重心稍下降成交叉半坐姿勢;眼看右劍指。(圖5-8、圖5-9)
圖5-8圖5-9

    【要點】

    ①兩手在體前交錯時,左手持劍應向體前穿出,不要屈時橫劍向前推出。
    ②蓋步右腳向前橫落時,動作要輕靈,身體重心移動要平穩。避免隨著蓋步身體重心立即前移的“搶步”現象,造成落腳沉重,虛實不清。
    ③右手邊撤邊落,經腹前劃弧,不可直著向后抽,并注意與身體右轉動作協調一致。
    ④左手持劍穿出后,左前臂要稍內旋,使劍貼于臂后。
    ⑤由蓋步過渡到半坐盤步時,隨著持劍前穿,身體右轉和右手后撤,右腿再弓屈,身體重心先偏于左腿,隨著身體重心逐漸前移,偏于右腿,成半坐盤勢。

    【意氣】意想氣沉于左腳上,收左胯,提右腳蓋步,頭上領,尾閭中正,沉肩,兩臂展開,勁注于劍首前穿,動作過程中可以做一次呼吸調整,最后呼氣。

    32式太極劍弓步接劍

    左手持劍稍內旋,手心斜向下,劍尖略下垂,左腳上步成左弓步,腳尖向前,同時身體左轉,右手劍指經頭右上方向前落于劍把上,準備接劍,眼平視前方。‘圖5-10、圖5-11)
圖5-10圖5-11

    【要點】

    ①動作時應先提腿上步,右臂上舉,然后屈膝弓腿,右臂向前下落,兩肩放松兩時微屈,上體保持自然。②本勢是拗弓步,兩腳橫向距離保持在30厘米左右。

    【意氣】意想左胯根縮住上步,隨上步檔走下弧,氣向左腳沉去,右腳蹬勁,上傳于右手接劍,過程中吸氣。

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